冬季运动10注意事项

1.积极热身

冬天，天气寒冷，人体各器官都处于保护状态。如果运动前没有热身，很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等，另外，低温还会阻碍血液流动，容易造成冻伤。因此，在进行冬季运动前，一定要确保耳朵、鼻子、手等有良好的热身措施保护，并根据不同的运动内容进行热身活动，如慢跑、体操、慢速伸展等。.这些都是很好的热身方法。

2.选择合适的运动时间

冬季特殊气候容易出现逆温，各种有害气体和烟雾不易传播。过早运动对人体有害。所以选择合适的时间。一般认为，中午或**高温度是冬季进行户外运动的**时间。

逆温是指大气温度结构中下层低温、上层高温的异常现象。逆温将阻止低层水汽和污染物向空间扩散，有利于雾的形成和污染物的积累。容易引起胸闷、咳嗽、喉咙痛、呕吐、呼吸困难等症状。此外，应根据不同年龄段的身体状况，合理安排活动时间：

3.选择合适的运动

冬天，爆发性的无氧运动很容易引起身体不适，甚至运动损伤。因此，在冬季健身时，一定要选择运动幅度较小、热量消耗较高的有氧运动。在具体的项目上，也根据年龄的不同而有所不同：

4.注意保暖

冬天在室内开暖气可以穿短袖运动吗？答案是否定的！即使在温度舒适的室内锻炼时也要注意保暖。一般刚开始锻炼时，一定要穿长袖，等出一身轻汗，才能脱衣服。运动后尽快穿衣服保暖。这样就可以保护人体的所有关节和骨骼。

5.用鼻子吸

运动时**不要用嘴呼吸，而要用鼻子呼吸。因为鼻子过滤的冷空气干净、湿润，但又不会太冷，可以很好地保护吸入系统。

6.保持合理的运动量

运动要循序渐进，运动强度不宜过高，尤其是体弱多病的老人和儿童。

7.长期坚持

运动时间不宜过长，而要长期坚持，才能使我们的体质得到明显改善。

8.预防**

感冒发烧时，剧烈运动会加重病情。切勿进行剧烈运动。

9、及时喝水

运动前后及时补水，但避免喝咖啡或巧克力，因为其中所含的咖啡因会导致身体失水。

10.注意通风

冬天室内活动多，注意通风。

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